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AI 翻译字幕,仅供参考

嗨大家好

欢迎回到姜饼vlog系列

今天这支影片要来跟大家分享我的下班生活

今天的下班坐上交通车的时间是五点半

坐上交通车后

我就打开Shortform来听

The 12 week year这本书

Shortform是一个书本摘要的app

就是他会把一本书的重点都整理出来

让我可以快速掌握每个章节的内容

那如果我觉得这本书的摘要很吸引我的话

我就会去audible买他的有声书

所以Shortform可以让我快速过滤很多书

帮助我节省很多时间

那我今天在听的这本The 12 week year

我很喜欢里面分享的一个观念

就是 annualization versus periodization

年度化和周期化的差别

因为现在已经11月底了

2022年差不多快过完了

所以在听这集的时候

我也开始回想今年完成了哪些事情

我发现年初设定好的目标

有很多都没有完成

因为我每次都会觉得

还有一整年的时间可以做

所以就会一直拖延

结果拖到12月了还是没有完成

幸好我在今天接触到这个观念

这样我之后在计画我的

2023年年度目标的时候

就可以练习把长期目标

拆解成好几个中短期目标

这样我就比较不会拖延

因为期限变短

而且拆解成小目标

也会让我觉得比较没那幺困难

就会比较有动力去完成

回到宿舍的时间是下午五点四十五

那我其实并不是每天都很自律

我也有很多想耍废的时候

像今天不知道为什幺

就有点懒得自己去健身房训练

所以我决定帮自己安排去上教练课

因为我最近在看的一本书叫

The motivation myth

里面提到一个很棒的观点提醒我

自律的人并不是天生就如此

而是他们找到方法

让自己不需要靠意志力来做决定

所以后来

每次在我不想运动的时候

我就会帮自己安排去上教练课

这样我就不需要思考我要做什幺动作

我只要按照教练的叫我做的动作去做就好了

到健身房的时间是晚上六点

今天的训练重点是深蹲

因为我上次有答应教练说我回去会认真训练

所以今天要来验收成果

那我觉得有一个负责监督的伙伴

也会让我比较不容易偷懒

而且我觉得有教练陪我训练真的差很多

因为教练都会在很精准的时刻

提醒我要注意哪些动作

像是核心要吸饱、不要憋气

肩胛要下压,让背肌收紧

让我在做动作的时候比较不容易受伤

每次做完一组动作

教练也都会给我很多建议

让我在下一组训练的时候可以马上改进

这个即时回馈的感觉

也让我训练起来特别有动力

所以每次在我没有动力运动的时候

帮自己安排去上教练课

是一个非常棒的决定

上完教练课的时间是晚上七点

因为在教练的监督下让我不能偷懒

所以今天的脚特别酸

再加上今天决定好好让自己放松一下

所以我就走去按摩店预约40分钟的脚底按摩

来放松脚的肌肉

按摩的同时

我也打开youtube

看一些我很喜欢的youtuber

像是Ali Abdaal, Pick up limes和Mat D'vella

他们的频道也都分享很多

时间管理、工作效率和自我成长的影片

我发现每次在我没有动力做事的时候

去看他们的影片

都会有种受到激励的感觉

另外我也很喜欢看一位youtuber

叫TheKelly Yang

他的频道分享很多vlog影片

那这些vlog都是分享他的日常生活

每次看他分享他的生活

都有一种很疗愈的感觉

这也是让我想要开始录

姜饼vlog系列的原因

因为我发现用影片纪录生活的方式

感觉还不错

按摩完回到宿舍的时间是晚上八点半

因为有点懒

所以我就快速的煮了一些水饺当晚餐

吃完饭洗完澡的时间是晚上九点半

我就决定来回复小姜饼留言板的一些问题

这个留言板是一个

让小姜饼和我分享困扰的地方

我发现有很多小姜饼的问题

都是我很有兴趣的主题

而且有时候会提出一些

我自己也没想过的观点

这也会让我很想要去找出答案

像我今天收到一位小姜饼留言问我

我是怎幺决定事情的优先顺序

就是我怎幺决定

哪些事情对我来说是重要的

哪些是不重要的

我最近其实也一直在思考这个问题

因为就像小姜饼说的

工作效率其实比较好上手

因为只要掌握一些时间管理的技巧

就可以快速地把事情完成

但是优先顺序就比较困难

因为对每个人来说重要的事情都不同

那我自己使用的方法是

利用艾森豪矩阵

来决定事情的优先顺序

这个是我在the 7 habits of highly effective people这本书看到的

基本上他就是利用重要和紧急程度

来区分事情的优先顺序

大部分的人很容易陷不小心入第三象限

也就是不重要但是紧急的事情

因为这些事情通常是别人交代我们要去完成的

所以如果我们没有赶快把它做完

我们就会很担心别人对我们的看法

但是这些事情

通常无法帮助我们

达成我们的长期目标

反而是我们最常忽略的第二象限

重要但不紧急的事情

才能帮助我们朝长期目标前进

但因为他们不紧急

所以就很容易忽略他

或者是把它延迟

所以我最近就开始练习

把所有任务 把所有任务

分类到四个象限

然后专注在第二象限的事情

像是持续分享、维持运动习惯

和不断学习

因为这些事情

才是能帮助我达成长期目标的事情

那也非常谢谢这位小姜饼

让我认真思考这个问题

所以如果你有什幺困扰想要跟我分享的话

欢迎点击资讯栏里的小姜饼留言板

回复完小姜饼留言板的时间大约是晚上十点半

这时候的精神也变得有点差

我就用剩下的力气把这支影片的旁白录完

录完我就打开Notion进行我的晚上回顾

那今天也很顺利的完成最重要的事情

就是录这支vlog影片

今天值得纪录的小故事就是

久违的去按摩,让自己放松一下

按完真的很舒服

今天困扰我的问题是

有时候会不小心把自己逼太紧

很容易造成过度疲劳

所以还是要适度的规划休息时间

让自己放松

那我发现运动完去按摩享受是个不错的选择

回顾完的时间是晚上十一点

也差不多到了我的睡觉时间

那基本上这就是我的下班生活

如果你对我如何减轻生活压力有兴趣

欢迎点击这支影片去观看

那我们就下支影片见

掰掰~

影片信息

放松的下班生活 | 教练课、按摩、回覆小姜饼留言

嗨大家好

欢迎回到姜饼vlog系列

今天这支影片要来跟大家分享我的下班生活

今天的下班坐上交通车的时间是五点半

坐上交通车后

我就打开Shortform来听

The 12 week year这本书

Shortform是一个书本摘要的app

就是他会把一本书的重点都整理出来

让我可以快速掌握每个章节的内容

那如果我觉得这本书的摘要很吸引我的话

我就会去audible买他的有声书

所以Shortform可以让我快速过滤很多书

帮助我节省很多时间

那我今天在听的这本The 12 week year

我很喜欢里面分享的一个观念

就是 annualization versus periodization

年度化和周期化的差别

因为现在已经11月底了

2022年差不多快过完了

所以在听这集的时候

我也开始回想今年完成了哪些事情

我发现年初设定好的目标

有很多都没有完成

因为我每次都会觉得

还有一整年的时间可以做

所以就会一直拖延

结果拖到12月了还是没有完成

幸好我在今天接触到这个观念

这样我之后在计画我的

2023年年度目标的时候

就可以练习把长期目标

拆解成好几个中短期目标

这样我就比较不会拖延

因为期限变短

而且拆解成小目标

也会让我觉得比较没那幺困难

就会比较有动力去完成

回到宿舍的时间是下午五点四十五

那我其实并不是每天都很自律

我也有很多想耍废的时候

像今天不知道为什幺

就有点懒得自己去健身房训练

所以我决定帮自己安排去上教练课

因为我最近在看的一本书叫

The motivation myth

里面提到一个很棒的观点提醒我

自律的人并不是天生就如此

而是他们找到方法

让自己不需要靠意志力来做决定

所以后来

每次在我不想运动的时候

我就会帮自己安排去上教练课

这样我就不需要思考我要做什幺动作

我只要按照教练的叫我做的动作去做就好了

到健身房的时间是晚上六点

今天的训练重点是深蹲

因为我上次有答应教练说我回去会认真训练

所以今天要来验收成果

那我觉得有一个负责监督的伙伴

也会让我比较不容易偷懒

而且我觉得有教练陪我训练真的差很多

因为教练都会在很精准的时刻

提醒我要注意哪些动作

像是核心要吸饱、不要憋气

肩胛要下压,让背肌收紧

让我在做动作的时候比较不容易受伤

每次做完一组动作

教练也都会给我很多建议

让我在下一组训练的时候可以马上改进

这个即时回馈的感觉

也让我训练起来特别有动力

所以每次在我没有动力运动的时候

帮自己安排去上教练课

是一个非常棒的决定

上完教练课的时间是晚上七点

因为在教练的监督下让我不能偷懒

所以今天的脚特别酸

再加上今天决定好好让自己放松一下

所以我就走去按摩店预约40分钟的脚底按摩

来放松脚的肌肉

按摩的同时

我也打开youtube

看一些我很喜欢的youtuber

像是Ali Abdaal, Pick up limes和Mat D'vella

他们的频道也都分享很多

时间管理、工作效率和自我成长的影片

我发现每次在我没有动力做事的时候

去看他们的影片

都会有种受到激励的感觉

另外我也很喜欢看一位youtuber

叫TheKelly Yang

他的频道分享很多vlog影片

那这些vlog都是分享他的日常生活

每次看他分享他的生活

都有一种很疗愈的感觉

这也是让我想要开始录

姜饼vlog系列的原因

因为我发现用影片纪录生活的方式

感觉还不错

按摩完回到宿舍的时间是晚上八点半

因为有点懒

所以我就快速的煮了一些水饺当晚餐

吃完饭洗完澡的时间是晚上九点半

我就决定来回复小姜饼留言板的一些问题

这个留言板是一个

让小姜饼和我分享困扰的地方

我发现有很多小姜饼的问题

都是我很有兴趣的主题

而且有时候会提出一些

我自己也没想过的观点

这也会让我很想要去找出答案

像我今天收到一位小姜饼留言问我

我是怎幺决定事情的优先顺序

就是我怎幺决定

哪些事情对我来说是重要的

哪些是不重要的

我最近其实也一直在思考这个问题

因为就像小姜饼说的

工作效率其实比较好上手

因为只要掌握一些时间管理的技巧

就可以快速地把事情完成

但是优先顺序就比较困难

因为对每个人来说重要的事情都不同

那我自己使用的方法是

利用艾森豪矩阵

来决定事情的优先顺序

这个是我在the 7 habits of highly effective people这本书看到的

基本上他就是利用重要和紧急程度

来区分事情的优先顺序

大部分的人很容易陷不小心入第三象限

也就是不重要但是紧急的事情

因为这些事情通常是别人交代我们要去完成的

所以如果我们没有赶快把它做完

我们就会很担心别人对我们的看法

但是这些事情

通常无法帮助我们

达成我们的长期目标

反而是我们最常忽略的第二象限

重要但不紧急的事情

才能帮助我们朝长期目标前进

但因为他们不紧急

所以就很容易忽略他

或者是把它延迟

所以我最近就开始练习

把所有任务 把所有任务

分类到四个象限

然后专注在第二象限的事情

像是持续分享、维持运动习惯

和不断学习

因为这些事情

才是能帮助我达成长期目标的事情

那也非常谢谢这位小姜饼

让我认真思考这个问题

所以如果你有什幺困扰想要跟我分享的话

欢迎点击资讯栏里的小姜饼留言板

回复完小姜饼留言板的时间大约是晚上十点半

这时候的精神也变得有点差

我就用剩下的力气把这支影片的旁白录完

录完我就打开Notion进行我的晚上回顾

那今天也很顺利的完成最重要的事情

就是录这支vlog影片

今天值得纪录的小故事就是

久违的去按摩,让自己放松一下

按完真的很舒服

今天困扰我的问题是

有时候会不小心把自己逼太紧

很容易造成过度疲劳

所以还是要适度的规划休息时间

让自己放松

那我发现运动完去按摩享受是个不错的选择

回顾完的时间是晚上十一点

也差不多到了我的睡觉时间

那基本上这就是我的下班生活

如果你对我如何减轻生活压力有兴趣

欢迎点击这支影片去观看

那我们就下支影片见

掰掰~

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